Wenn es zu laut wird – wo du Hilfe findest
Content Note:
Dieser Beitrag listet Hilfsangebote für Menschen in seelischer oder körperlicher Not.
Alle genannten Dienste sind vertraulich, kostenlos und anonym erreichbar – in Deutschland und teilweise weltweit.
Die Szene
Ich schreibe oft über Gedanken.
Über Zweifel, Erschöpfung, Überforderung.
Aber Worte reichen manchmal nicht.
Manchmal braucht man jemanden, der wirklich zuhört.
Nicht irgendwann – jetzt.
Dieser Beitrag ist für genau diesen Moment.
Wenn du merkst, dass es zu viel wird.
Wenn du allein bist, wütend, traurig, überfordert.
Wenn du jemanden brauchst,
der einfach drangeht.
Deutschland
🧠 Psychische Notfälle & Krisen
- TelefonSeelsorge Deutschland
☎️ 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222
– rund um die Uhr erreichbar, anonym & kostenlos
– auch per Chat oder Mail: telefonseelsorge.de - Nummer gegen Kummer (Kinder & Jugendliche)
☎️ 116 111 – Montag bis Samstag, 14–20 Uhr
– anonym, kostenlos, vertraulich
– nummergegenkummer.de - Elterntelefon
☎️ 0800 111 0 550 – für Eltern in Belastungssituationen
– Montag bis Freitag, 9–17 Uhr (Dienstag & Donnerstag bis 19 Uhr) - Hilfetelefon Depression
☎️ 0800 33 44 533
– Fachlich geschulte Beratung bei depressiven Krisen
– Montag, Dienstag & Donnerstag 13–17 Uhr, Mittwoch & Freitag 8:30–12:30 Uhr - Krisendienst (regional)
📍 In vielen Bundesländern unter der einheitlichen Nummer 0800 655 3000
– Psychiatrische Krisenhilfe vor Ort (z. B. Bayern, Berlin, NRW)
❤️ Gewalt, Missbrauch & Bedrohung
- Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen
☎️ 08000 116 016 – 24 h erreichbar
– für Frauen, Angehörige & Fachkräfte
– hilfetelefon.de - Hilfetelefon Gewalt an Männern
☎️ 0800 123 99 00
– anonym, kostenlos, täglich erreichbar
– maennerhilfetelefon.de - Kinderschutz-Hotline
☎️ 0800 19 210 00 – rund um die Uhr für Fachkräfte und Privatpersonen
– kinderschutzhotline.de - Polizei – Akute Gefahr
☎️ 110 - Rettungsdienst / Feuerwehr / Akuter medizinischer Notfall
☎️ 112
🩺 Medizinische Hilfe außerhalb der Notaufnahme
- Ärztlicher Bereitschaftsdienst (Hausarzt-Vertretung außerhalb der Praxiszeiten)
☎️ 116 117
– vermittelt an diensthabende Ärztinnen und Ärzte
– 24 Stunden erreichbar, bundesweit, kostenlos
– 116117.de
☠️ Vergiftungen, Medikamente, chemische Stoffe
- Giftnotrufzentralen (Deutschlandweit erreichbar, je nach Region):
- Berlin: ☎️ 030 19240
- Bonn: ☎️ 0228 19240
- Erfurt: ☎️ 0361 730730
- Freiburg: ☎️ 0761 19240
- Göttingen: ☎️ 0551 19240
- Homburg/Saar: ☎️ 06841 19240
- Mainz: ☎️ 06131 19240
- München: ☎️ 089 19240
- Nürnberg: ☎️ 0911 3982451
- Rostock: ☎️ 0381 19240
(→ Es gilt: Im Zweifel einfach 112 wählen, falls Lebensgefahr besteht.)
🚸 Sucht, Drogen, Alkohol
- BZgA Drogen- & Suchtberatung
☎️ 01805 313031 (Ortstarif)
– Montag–Donnerstag 10–22 Uhr, Freitag–Sonntag 10–18 Uhr
– drugcom.de - Sucht & Drogen Hotline
☎️ 01806 313031 – rund um die Uhr, anonym
– sucht-und-drogen-hotline.de - Alkoholiker-Selbsthilfe Deutschland (Anonyme Alkoholiker)
☎️ 089 28 95 77 55 – rund um die Uhr erreichbar
– anonyme-alkoholiker.de
International (kostenlos oder lokal erreichbar)
🌍 Europa (einheitliche Krisennummer):
📞 116 123 – in vielen europäischen Ländern (z. B. Österreich, Schweiz, Frankreich, Spanien, Niederlande)
🇦🇹 Österreich – TelefonSeelsorge:
☎️ 142 – kostenlos, 24 h, anonym
telefonseelsorge.at
🇨🇭 Schweiz – Dargebotene Hand:
☎️ 143 – rund um die Uhr, anonym
143.ch
🇬🇧 Samaritans (UK & Irland):
☎️ 116 123 – kostenlos & 24 h erreichbar
samaritans.org
🇺🇸 988 Suicide & Crisis Lifeline:
☎️ 988 – landesweit (USA) rund um die Uhr
988lifeline.org
🇨🇦 Talk Suicide Canada:
☎️ 1-833-456-4566
talksuicide.ca
🇦🇺 Lifeline Australia:
☎️ 13 11 14 – 24 h, anonym
lifeline.org.au
🌏 International Verzeichnis (Befrienders Worldwide):
📍 findahelpline.com oder befrienders.org
Warum ich das schreibe
Weil Gedanken manchmal still schreien.
Weil niemand immer stark sein muss.
Und weil Hilfe kein Zeichen von Schwäche ist –
sondern der erste Schritt zurück ins Leben.
Ich schreibe,
weil ich weiß,
dass nicht jeder, der hier liest,
gerade nur liest.
Sanfte Einladung
Wenn du das liest und spürst,
dass etwas in dir schwer ist –
ruf an.
Schreib.
Sag etwas.
Es muss kein Notfall sein,
damit du Hilfe verdient hast.
Fußnote an mich selbst
Stärke ist nicht,
immer weiterzumachen.
Stärke ist,
den Hörer in die Hand zu nehmen.
